DC健身网 > 健身知识 > 正文

健身新手,六大肌群常见的锻炼误区

引体向上需要募集几乎所有的上肢肌肉,它是练背的黄金动作,即使你无法完成一个标准的引体向上,你也可以让别人托着你或者在引体向上辅助器械上进行训练。当然,这并不是说高位下拉这个动作没有存在的意义,只是你应该花更多的精力在引体向上这种高效的动作上。

●腿部

误区:太多单关节动作

单关节的练腿动作诸如腿屈伸,腿弯举,提锺等等往往备受健身房新人的青睐,而且光芒似乎盖过了深蹲,因为这些动作往往能在短时间内提供肌肉“燃烧”的感觉,但是这些动作相比于深蹲都有一个缺点,那就是练到的肌肉比深蹲要少得多。而且,想要给自己的下肢打好基础,想在体育运动上提高运动成绩,你还是得深蹲,这是个基础的动作,也是个必须的动作。

●胸部

误区:俯卧撑做得不够多

每个人都爱做卧推飞鸟但是很少有人重视俯卧撑,可能你会觉得,都去了健身房了,还做俯卧撑岂不是浪费?当然不是,调整俯卧撑的姿势和角度完全能够让你的胸肌受到相当强度的刺激,有时候加入俯卧撑训练能够突破平台,让你的胸肌涨得更快。

●肩部

误区:哑铃侧平举做的太多,推举做的太少

同样的,哑铃侧平举属于单关节动作,而推举属于复合动作,尽管侧平举可能能够给你一种“燃烧感”,但其收益远不如推举。因此如果你的训练时间有限,推荐你花主要精力在推举上,有时间在去练侧平举等“锦上添花”的动作。

斜方肌

误区:只做耸肩

耸肩是锻炼斜方肌的一个黄金动作,但耸肩的问题在于其动作轨迹很单一,而斜方肌是包含了上中下束的一整块肌肉,光耸肩是无法完全刺激到完整的斜方肌的,其他一些能够锻炼斜方肌的动作有提拉,硬拉,农夫行走等。

腹肌

误区:因为复合动作能够练到腹肌,就不用刻意再练腹

首先需要声明一点,腹肌是需要训练的,并不是说很多复合动作腹肌都参与了,所以练了它们就不用再刻意去练腹肌。打个比方,反手引体向上能够刺激到二头肌,但这并不意味着你就不需要再去做杠铃弯举等二头动作,因为肌肉的纬度和细节还是需要靠更大的强度的刺激才能得到,腹肌也是同样的,所以不要忽略卷腹,悬挂举腿等腹肌动作的重要性。




© dcdoit.com DC健身网 浙ICP备05061467号-14
健身网,健身计划,健身操,健身房,健身器材,健身教练,健身餐,健身食谱,健身视频,徒手健身,健身动作

免责申明:本站信息来自网络,如有任何疑问或质疑,请联系我们,本网将迅速给您回应并做处理,谢谢合作!
凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。