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你想训练的效果更好吗?那试试避开这些大重量!

没错,在一般情况下,大重量的确是可以造就更大的肌肉生长,前提是动作必须严格。但是你一定不知道,这也是分动作的,有些动作不适合使用太大的重量,否则效果不明显还只是小事,你甚至可能需要去找外科医生了。重量的选择是相对来说的,如果你能用100磅做卧推,30磅的飞鸟也是不算太大的重量!

让我们来看看,哪些动作不适合上大重量吧!


平板哑铃飞鸟

有不少小伙伴会把飞鸟做成有点像半个卧推或是忽略了感受肌肉的过程,利用惯性来举起重量。另一个常见的错误就是过度的追求动作的范围,我们知道你想要拉伸肌肉,但也不用让哑铃碰到地面吧。

这两点都是既不安全有没有明显效果的做法。脱离了形式你就离效果也远了一步,同时增加了受伤的概率。飞鸟的智慧就在于,把重量控制在你能感受到胸大肌孤立发力的范围---否则肩关节和胸大肌甚至肱二头肌的损伤可能就离你不远了。


滚动耸肩

除了向下的重力,你的斜方肌在水平方向并未受到任何的阻力,因此,在耸肩时向后滚动肩膀毫无意义。我们建议你只做上下的耸肩。如果你坚持要做滚动的耸肩,那千万不要加的太重,因为它对你的肩关节几乎可以说是虐待。


瑜伽球卧推

这也许是众多怪异的训练动作中的一种了,有些人用它来训练稳定肌群。训练者,额,就像鸟一样躺在瑜伽球上卧推哑铃。在不稳定的表面做卧推既不安全,效率也不高。


一般会有物理治疗师将这个动作安排为康复性训练,还是那句话,如果你坚持要做,不要用太大的重量。

颈后推举

研究发现颈后推举并不像那些老学校训练爱好者所说的那般能够锻炼到整个三角肌。每个动作都有一个风险和好处的比例---所以,即使颈后推举真的很有效果,但是它带来的风险也是极大的。


颈后推举会让你的肩关节处于一个极易受伤的位置,因为肩袖肌群此时处于生物力学上的不利位置。而受伤的肩袖肌群往往意味着暂时甚至永久的停训。如果你做这个动作,不要太重。

身后臂屈伸

负重的双杠练习帮助了很多健美运动员和力量举选手---但是,只在双杠上做。身后臂屈伸会造成最大程度的内旋和孟肱关节的伸展,这正是肩关节严重伤病的导火索。完成这个练习,最好就用自身的体重,不要加太多的额外重量。


大重量训练的确能够帮助你获得更大的肌肉块。但是要记住,大重量也是有前提的,尤其在上述这五个练习中,不要使用太大的重量。毕竟,安全第一,之后才是训练的效率和效果,不是吗?




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