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如何做好卧推保护?

作者:张付

卧推如何保护好自己?分三种方法。第一和第二种需要搭档保护;第三种方法训练者自我保护。

1、弯举下蹲式保护

搭档双手掌心向上,对称握距握住杠铃杆,两腿下蹲,使肘关节成直角,锁死。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。保护者的发力源发于腰腿,等于是搭档在用深蹲动作在为卧推者保护。如果单纯用手臂承担杠铃重量,一旦卧推者发生杠铃滑脱,非但起不到保护作用,甚至可能弄伤保护者自己的手腕

特点:保护者离卧推者距离较远,不会产生保护者裆部在训练者脸上方或离脸部过近的尴尬场面。

2、正反握硬拉式保护

搭档正反握对称握距握住杠铃杆,并随卧推者举放杠铃进行近似于硬拉式的保护。

特点:保护时承担的负荷大,不宜伤到保护者的腕子,但通常保护者裆部离训练者脸部太近,有训练者反应那些阴部容易出汗的搭档令他们作呕。

3、自我保护

力量举式卧推(美式橄榄球选手也使用此种卧推):即两脚蹬地并腰部上弓的卧推方式,也叫桥推,利用腰腿力量实施对自我的保护。

特点:不求人,同时能提高训练者全身整体发力能力。但对训练者的腰腿力量及腰部柔韧性有更高要求,适用于有一定基础者。

结论:大家根据自身特点,酌情选择卧推保护方法。




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