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如何做到增肌减脂两者兼顾?

正常情况下的锻炼,要么增肌,要么减脂,增肌和减脂不能同时进行,因为增肌和减脂同时进行是相互矛盾的。增肌的同时也会增加身体的脂肪含量,而减脂的同时,也会流失肌肉。我们唯一要的就是在训练中,尽量的减少肌肉的流失,最大限度地消耗多余的脂肪。

在实际的训练中,要想做到增肌和减脂两者兼顾,需要注意以下几点:

1、有氧运动什么时候做?

力量训练之前做有氧运动减肥不可取。原因有三个:

1,力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量,导致随后的力量训练强度大打折扣。

2,体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。

3,力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。

正确的选择应该是在力量训练之后做有氧运动。力量训练有助于体内生长激素的分泌,为增肌减脂提供了一个非常好的环境。

2、如何做有氧运动?

有氧运动要求的是短时间(20分钟内)、高强度,这样才能保证体内糖原不被完全耗尽而消耗肌肉。

那么如何做有氧呢?答案就是高强度间歇有氧,也就是HIIT。

研究人员发现,做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪,是做40分钟普通有氧的6倍。

想详细了解HIIT的健友可以回顾健身健美网往期的内容,也可以直接在对话框输入“HIIT”,在线健身指导将会发送HIIT的详细资料给你。

3、如何补充营养?

建议力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质,比如全麦面包、红薯、乳清蛋白粉等。这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉,同时也会对肌肉合成有很大促进作用。






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