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生病了,我该不该坚持健身呢?

很多狂热的健身爱好者,即使在生病时,也生怕耽误了锻炼,影响增肌减脂。那么,生病时,到底能不能运动呢?该怎么运动呢?这里主要讨论常见的疾病,诸如感冒之类的。

一、应对感冒的策略:

一般刚开始都是一些轻微的感冒症状,例如:咽喉痛、鼻塞。这时候不要试图通过大强度运动来赶走疾病,这样会降低机体对疾病的抵抗力。

1、在不发烧的情况下,可以做一些低强度的运动,激活身体的免疫反应。

2、运动过程中,如果出现任何不适,请马上停止运动!

3、等不适症状消失,采取三步法恢复训练:

a、即前两三天进行低强度锻炼,如进行20分钟轻度的快走、力量训练(轻重量复合动作);
b、中间两三天进行中强度锻炼,如进行简单的慢跑、正常重量但是少量组数的力量训练;
c、最终恢复为原有的训练量。

注意:刚恢复训练时,力量、状态可能下降,这是身体恢复的自然情况,不必在意。如果病情加重,就要向专业医生咨询治病的方法以及训练的时机和强度。

二、生病后可以做什么运动?

答案是可以的。建议可以:散步、休闲骑行、慢跑、游泳、太极、瑜伽等负荷小的运动。

这个时候应该避免的运动:力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练。避免在太冷或者太热气温下运动,避免团体活动(以免传染)。

三、运动对免疫系统的影响


研究表明,如果是单次运动,短暂的激烈运动不会抑制免疫力;强度适中、时间适中的运动可以激发免疫力;长时间大强度的激烈运动会使特异性免疫免疫力下降。

如果是长期运动来说,长期的阻力训练能够激发我们的先天性免疫力。而长时间的适度运动则能够增强我们的特异性免疫力。

那什么样的运动强度才是合适的了?这个问题让你的身体来回答。

一般来说,中低强度的运动会让你感到精力充沛,神奇气爽;高强度的运动则会让你上气不接下气,感到筋疲力尽。(生病时还做让自己精疲力尽的运动,这明显不是正常会做的事情吧?)

四、生病时的运动指南


DAY1

刚生病时,你可能感到喉咙痛、流鼻涕、鼻塞等症状会让你很辛苦,这个时候做一些低强度的运动就好了。如果你感觉到肌肉、关节疼痛、头痛、发烧、全身乏力,腹泻、呕吐,那就打消运动的念头吧!

DAY2

如果没有什么严重的症状,那么可以做一些低强度的30-45分钟运动,最好使用心率监测仪器,把心调控制在150bpm以下。

DAY3

没有发烧、头痛,原有的症状也没有恶化,那么可以重复DAY2的所做的,谨记心率要控制好。时间可以延长到45-60分钟。

DAY4

如果症状已经减轻,那么再休息个24小时,你就可以正常运动了。如果症状没有缓解,那就要乖乖看医生了哦!有些症状是严重感染的征兆,所以如果身体没有好转或者复原,那就必须要去看医生了。

专家约翰﹒贝拉尔迪博士说:

除非你觉得很难受,否则刚生病的那几天建议做些低强度、低心跳率的有氧运动。我个人喜欢在户外散步20-30分钟,或者在家中的跑步机上也可以 。保持低强度和低心率的运动,除了可以活动筋骨,你还会觉得好很多了。同时还能激发免疫系统,能够加速你身体的复原。如果不想动那么看看喜剧也是很不错的疗伤方式,毕竟好心情也是一味良药。

切记:发烧时绝对不能运动!

发烧,意味着身体在于病菌做斗争,在这种情况下锻炼会增加脱水、抽风甚至是心力衰竭的风险。




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