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为什么训练最好不要超过一小时?

我是一个很躁进的人,每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时。可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久,效果越好 、肌肉和体能一样是操出来等种观念,所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

然而,看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说“先生,是你练太久了。”这样说我就更不理解了。

大神说,虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了

肌蛋白转换成燃料的过程如下:

a. 身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

b. 肾上腺开始分泌皮质醇。

c. 可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖。

d. 身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

突然,我发现自己好像有些不明智!但是我真的认为一小时不够,所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢?

当然行。要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进帐。所以你可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。

最后提醒大家:不要训练过度,保证训练优质的情况下尽早结束训练!




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