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做胸肌、肩膀训练时手臂无力怎么办?

很多人在训练胸、肩的时候都会出现手臂无力这个问题,胸和肩的训练没有完成,但是手臂却受不了了。这虽然从一定角度上可以加大胸肌的受力程度,但是很多人都选择了停止训练了。

这个问题其实是很普遍的,原因有多种:1. 训练姿势不标准,导致手臂受力过多。  2. 手臂力量太小。  3. 许多训练都需要借助手臂,上次训练还没恢复过来。

至于解决办法,其实很简单。将训练解刨开来:

1、卧推


卧推时,从最低处向上推的时候需要大量借助胸肌的力量,继续向上运动的时候胸部发力越来越小,三头肌发力越来越多。即将到顶端的那段位移,三头肌发力达到最大。

既然整个运动过程中,是由胸肌先发力,三头肌最后发力达到最大。那么如果想增加胸肌训练效率,你就可以尝试半程训练法。就是上推至大臂与小臂呈大约120°角的时候就停下,然后还原。反复使用这个动作,就可以极大的减小三头肌力量的消耗,这样的话三头肌就能有更多的力量剩余,来参与更多组数的训练。

2、坐姿肩上推


坐姿肩上推时,跟卧推一样,最开始是大量借助三角肌的力量将手臂上升,到一定程度之后三角肌发力逐渐减小,三头肌发力逐渐增多。即将到顶端的那段位移,三头肌发力达到最大。

同理,想要节省三头肌的力量,可以尝试在做坐姿肩上推的时候使用半程训练法。上推至大臂与小臂呈120°角的时候就停下,然后还原。这样就能大量的节省三头肌的力量,从而训练更多的组数。




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