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初学者举哑铃练手臂 3个动作练出肱二头肌

当你想把手臂练出肌肉群,举哑铃就是最正确的方法。面对繁杂的举哑铃课程,初学者应该怎样做?看看外国健身达人的亲自示范,入门三个动作,教你练出肱二头肌来!准备好感受脂肪的燃烧吧。

工具:至少两尺寸,重量从5磅到15磅,可以准备两个相同大小的哑铃。

一、相扑深蹲

锻炼部位:四肢肌肉、手臂力量

做法:双腿分开,距离要大于肩宽,脚趾要向外如图所示。双手分别握住一个哑铃,准备姿势为双手下垂;同时弯曲你的膝盖和肘部,保持你的肩膀在你的部为微微下蹲姿势。然后伸直你的腿和胳膊。这是一个完整的动作,做三组每次10下。

二、直立举手

锻炼部位:上臂和肩膀

做法:双腿站直,两腿间分开的距离和肩膀相同,双手握住哑铃,向中间靠拢下垂。注意不要耸肩,自然放松抬头挺胸。

保持哑铃靠近你的身体,使它们在你的肩膀上,弯曲你的肘部向两侧。慢慢地降低他们的起始位置。这算是一个完整的姿势,共做10组,每组12次。

三、架空肱三头肌扩展

锻炼部位:背部和肱二头肌

做法:双腿站立,你的脚臀部距离分开。用双手握一个哑铃(选择比较做的哑铃。),弯曲你的头背后的肘部,伸直你的双臂,将哑铃举向空中,然后慢慢弯曲双臂以降低。这算是一个完整的姿势,共做10组,每组12次。



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