做到这7点,想不瘦都难!

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坚持科学合理的训练、饮食健康和保证充足的睡眠是减重人群设定的终极目标。然而,对于普通人来说,“合理、健康、充足”这类词是最重要的,但定义也是最模糊的。有研究表明,一些具体可行的小目标更有助于减重目标的达成。本文总结了一些能够激发减重积极性的具体目标,以期帮你度过减肥平台期。

胸怀大志,力争上游

美国科罗拉多大学丹佛分校的研究者选取了46名超重女性,她们在27周的减肥期为自己设立了较高的目标,预测自己能减轻更多的体重。结果显示,与那些没有设定较高目标的同龄人相比,她们确实减去了更多的体重(16.8公斤),而前者只减掉了5.9公斤的体重。这一发现有助于开发出一种新的减肥策略:首先设定一个雄心勃勃的宏伟目标,然后为自己在小的增量点(如在6个月内减去10%的体重)上取得的进步而庆贺。只有在迈向成功的道路上持续地获得动力,才可能有更大的进展。

为保卫衣橱而奋斗

对于有些减重者来说,渴望能穿下已经买来的衣服(而不是扔掉去年太小的衣服)有助于驱动他们为减肥而多付出一些努力。把能合身地穿上去年夏季买的衣服当作动力和标记取得的进步,有助于实现更大的目标。

为参加重要社交场合而做好准备

如果你期待着即将到来的聚会,那么保持苗条紧致的身材就会成为火烧眉毛的紧急任务。使用特定事件(就像是设定最后期限)作为提醒会让人动力满满,始终处于减重的正确轨道上,不再有意拖延。

在每顿饭里加入更多的香料

营养学家认为,在饮食中添加更多的香料能增添食物的营养价值,但又不会增加热量摄入量。研究表明,它们有助于身体更好地调节胰岛素,从而让减重目标更容易实现。因此,可以尝试把肉桂加入燕麦粥,或是把姜黄加入奶昔。

报名参加健身活动

如果你想把健身融入长期的减重方案之中,就可以报名参加5公里越野跑、泥泞跑或健身比赛。参加这些健身活动有助于督促你坚持不懈地达成目标。

把半个餐盘装满蔬菜

你无需改变整个饮食方案,只需在餐盘中加入更多的五颜六色的蔬菜,这是更为容易达成的简单目标。多吃新鲜蔬菜能增加人体对膳食纤维的摄入量,延长饱腹感的时间,也就不会被暴饮暴食和不健康的零食所诱惑了。

每周多散步

在减重进程中,每1千卡的热量都要被计入,因此,找到更多的方法来增添每天的行走步数,有助于减去更多的体重。你可以在手机的日历上设置提醒功能,让自己在工作期间时不时地站起身四处走动、用步行来代替开车或者早上一起床就去散步。然后,每周逐渐增加行走里程。


标签: 健身 减肥 散步 热量

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