跑步前需要做什么,别说我没告诉你!

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 真正热爱跑步的,或者是对跑步比较专业的朋友都知道跑步前后一定要进行拉伸,否则身体就会受到损伤,同时适当的拉伸可以舒展我们的筋骨和肌肉,让我们身体更加灵活,这对以后我们在跑步方面的表现也能具有很好的提高作用。而且适当的拉伸可以让我们在跑步中免受损伤,所以跑步前后的拉伸非常的重要。

可是网上的教程是五花八门,许多人的姿势都是错的人,所以导致许多刚入跑圈的新友们很苦恼,他们不知道到底该做什么运动才能很好的拉伸我们的身体,今天就让我来给大家讲一讲,我们在跑步前和跑步后到底该怎么科学的,健康的拉伸。

跑步

跑步前拉伸能够很好的使我们的身体做好跑步的准备,让我们的筋骨和肌肉舒展 减少肌肉拉伤,膝盖受损,脚腕受损的风险。

前蹲下压

前蹲下压能够很好的拉伸我们的大腿肌肉,使我们的膝盖韧带弹性增加。

方法:首先我们身体站直,然后迈开一条腿,然后另一条腿迈向后方。迈向前方的那条腿,小腿与地面垂直,大腿与地面平行,保持腿部绷直,千万不要弯曲,全脚掌着地,然后保持身体上半部分竖直,然后用力把身体往下压,明显的感觉到大腿两侧有明显的拉伸感,这样才能取得明显的效果。

提膝按压

提膝按压能够很好的拉伸我们的膝盖,能够使我们的膝盖灵活度增加,防止跑步时膝盖受伤。

方法:首先我们身体站直然后把一条腿向后弯曲,然后用手掌抓住脚背,同时保持身体的稳定,这是我们的膝盖,小腿和大腿有明显的拉伸感,这样可以很好的为跑步打下良好的基础。

脚腕手腕环绕

脚腕,手腕环绕是一种很常见的热身运动,可是,许多人都忽略它,在跑步中,我们的脚腕和手腕受力都很大,一不小心就会受伤,所以适当的热身,能够很好的避免跑步时手腕脚腕受伤。

方法:首先,双手十字交叉握紧,同时弯曲一条腿,让脚尖着地,同时脚部垂直于地面,然后缓慢的转动手腕,让脚绕脚尖做圆周运动。这样就能很好的活动这两个关节,防止跑步时巨大压力使其受损。

跑步后

脊椎拉伸

由于在跑步,是我们的头部一直在保持竖直,这对颈椎有很大的压力,所以我们要在跑步后对脊柱拉伸,防止颈椎病的发生。

方法:首先我们保持头部以前的身体部分不动。然后向前点头,向后点头,在像左点头,在向右点头,这样就能很好的舒缓脊柱的压力。

腰部拉伸

跑步能够很好的缓解腰痛,就是因为跑步后拉伸能够使腰部供血充足,缓解腰部的压力。首先我们站直,然后把一只脚并拢在另一只脚的另一侧,然后保持身体下部竖直,同时双手交叉,使劲的把身体上部往下压,直到手心碰到鞋子,这样就能感觉到腰部有很强的拉伸感。

膝盖大腿拉伸

这种拉升方式,能够很好的缓解膝盖的韧带疼痛,同时拉伸大腿肌肉,缓解肌肉酸痛,加速我们身体的恢复。

首先,我们坐在地下,然后双脚脚心并在一起,两个大腿和小腿保持v字形,同时挨在地面上,然后双手抓住脚踝,头部使劲往前伸,同时把脚部往后拉,这样大腿和小腿同时膝盖都有很强的拉伸感。

跑步之前一定要拉伸,希望我今天讲的能给广大的朋友提供一些帮助,让你们更加健康的跑步。


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