增肌先要增肥?大错特错

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导语:瘦子怎么增肌?不少瘦子认为,我太瘦了,需要增肥才好练肌肉。经常有人问,我太瘦了,是不是要先增肥才好练肌肉呢?帅B,怎么增肥啊?其实增肌并不是要先增肥,增肌先增肥其实是一个错误的健身观念。

增肥or增肌

其实,不少人都怀着一个错误观念去健身,这样子是非常难达到自己想要的效果的,这个是其中一个!瘦子是需要增重,不过并不是说要增肥,增脂肪,而是增加肌肉,体重自然会上涨!因此别再天天暴饮暴食的去增加脂肪了,你以为麦当劳或肯德基会给你发个会员卡么? 或许你能看到很多胖子或者大块头的力量很大,那是因为他们自己本身的基数,力量方面都会有身体做足够的支撑。

是增肥对于增肌有帮助? 为什么会这样呢?

首先, 脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,日后脂肪是绝对不能转化成肌肉的, 这主要是因为“增重”期间没有进行饮食控制。

别误会减脂的人群才需要饮食控制, 暴饮暴食是增重人士的专利。没错, 增重期间为配合高强度的健身训练, 每天所摄的热量一定要比平时多, 大概会多出500卡路里, 去满足肌肉高增长的需要,去达到增重增肌的效果。所需要的一般是高蛋白质, 碳水化合物还有适量脂肪, 不过有好多人都只会暴饮暴食, 没有清楚计算热量还有主要营养。结果, 同时间, 肌肉及脂肪体积都有大量增加, 导致了整体变大了变壮变厚了,不过线条也完全消失了的现象。

如何增重

增重就是增加体重!体重包括很多组成:肌肉,脂肪,骨骼,水分,其他器官组织等!

可能你经常听到增重,不过并不了解具体如何增,“增重”是健身训练的一个策略, 其实即是“增肌”。原因是肌肉增加的时候, 肌肉体积一定会让人体重增加 ( 当然需要配合正确营养饮食还有训练 ) , 因此“增重”就成为一个健身人士常用的词语了。不过很多时候都会被健身初学者误解成“增肥”。

可以先“增肥”, 增肌, 再减脂, 最后修线条 ?

你会见到很多健身高手, 健美比赛选手或教练都会进行先“增重”后“减重”的训练计划, 当中包括很多理论还有训练方式, 通常为期数个月, 以此为一个循环。他们大多可以在“减重”后令身体的肌肉线条更显著。因为就算是正确的增肌增重方式, 也会增加一定程度的脂肪还有水份, 这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 因此很多健身的人都会在成功“增肌”后进行刷脂, 减去多余的脂肪还有水份, 让肌肉线条更突出。我的建议也是,先增肌,再修线条,这个过程对于瘦子来说更长,原因是你没足够的肌肉围度去减脂,只能说会将你前面的努力给浪费了。好了,好像跑题了,嘿嘿。

当然, 增肌是一门学问, 当中涉及到很多训练还有饮食方法, 并不能和增肥相提并论。 在增肌期间就应该要多去注意饮食, 避免增加过多脂肪。


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