教你怎样吃才更容易长肌肉!

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每天都在健身房里挥汗如雨,可体重就是怎么都上不去……羡慕别人练出完美的肌肉线条,为什么你的肌肉却没长大? 也许你的问题并不是在于练,而是在于吃!

这可不是故意吸引人眼球的论调,练了这么久效果都不好,原因还真有可能出在了吃的上面。增肌期应该怎么吃,你平时有严格的遵循吗?为了不让辛苦的努力白费,有必要搞清楚在增肌期如何去吃。

1. 合理安排进食的时间

过多的热量身体用不了会让你脂肪增长,比如过多的碳水,使用的时间就很重要,把全天的大部分碳水安排在训练后,和训练前,能让你获得更好的训练状态,和更强的身体恢复,同时还能避免脂肪增长。

对于增肌者来说增肌粉是一种很好的碳水化合物和高蛋白补剂。可以满足身体对营养的吸收,提供动力,促进肌肉恢复。

2. 容易被忽略的奶制品

其实有不少人选了增肌粉,却忽略了奶制品。奶制品是非常优质的蛋白质来源,同时含有脂肪和碳水化合物,至于你需要摄取的是富含碳水的乳糖,还是脂肪,或者是只有蛋白质,取决于它的制作、脱脂、过滤等工序。

乳清蛋白粉和酪蛋白就是从奶制品中过滤出来的。对于增肌者来说,千万别忽略奶制品中的蛋白质。

3. 多吃营养密度高的食物

基本的营养物质是碳水、蛋白质、脂类,除此之外,还需要膳食纤维、矿物质以及维生素。也就是,当你在考虑或者计算摄入多少碳水或者蛋白质的时候,把这些营养物质也要考虑进去。

比如吃牛肉除了补充蛋白质外,还富含铁元素和B族维生素;吃粗粮除了补充碳水外,还含有丰富的膳食纤维,等等。这些高营养密度的食物不仅有利于健身,更加宜于身体健康。


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