6个标准测试健身水平,你能达标吗?

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 “你在健身哦?我看也没练得怎么样嘛!”这句话,够资格荣登健身党最不爱听的几句话之一了。到底健身与不健身的区别,或许第一眼看不出来,但是下面6个测试,不健身的人在第1、2个测试可能就气喘吁吁了。

一、步行测试

如果你能在6分钟内步行500多米,说明你日常的健身水平是合适的。但是,如果你步行6分钟还不到200米,那么有可能你真的体质较差。而如果6分钟内走了200-500米,那么你需要咨询医生了解一下自己是否有潜在的疾病。

二、楼梯测试

如果你爬上2层楼梯后无呼吸困难症状也不会感到很疲劳,你可以自豪地说:“自己是比较健康的。”从另一个方面来说,如果你爬楼梯之后疲劳持续时间超过30分钟,都表明你的健身水平不是很好。

三、腿筋

躺下来,抬起你的腿,而且如果你能毫不费力地达到90摄氏度,这意味着你的腿筋有足够的灵活性。

四、柔软度试验

身体柔软度良好的人往往更加敏捷。身体每块肌肉的移动范围,可以被拉伸到的范围,确保了你避免受伤。

五、体重指数测试

1. 腰臀比

据欧洲心脏杂志的一项研究,你的腰臀比与心脏疾病是有关系的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最宽的部分。一般来说,当男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,可诊断为中心性肥胖。

2. 握力测试

男人正常的脂肪比例应为18~24%,女性应该是15-18%左右。为了评估你的体重百分比,你可以在家里做一系列的测试。握力测试简单做法就是“捏,即捏着你的腰部、手臂大腿内侧,看看是否有赘肉,如果你能手指插到肉里超过两英寸,这意味着你的脂肪比例是比上面的标准更高的。

六、肌肉力量测试

1. 纵跳

桑托斯·库马尔·阿加瓦尔博士,神山医院及心脏研究所医生,他提出的纵跳测试被用来确定腿部肌肉力量。在该项测试中,人们尝试跳跃以达到在墙壁上的最高点。男性达到的高度超过28英寸是优秀的,24和28英寸之间很不错,20和24英寸是高于平均水平,低于8英寸是非常差。对于女性而言,以上标准减少4英寸即可。

2. 俯卧撑

评估你的肌肉力量的最佳方式是通过俯卧撑。如果你能在一分钟内做到10-20个 ,那么你的肌肉力量可以称作比较良好的。

这些都是简单又实用的测试。如果以上你都不达标,那么,你该运动健身了!拒绝“保温杯泡枸杞”,拒绝“一个油腻中年”,请从健身开始!(部分素材来源于网络)


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