一对哑铃就能搞定的事,偏要去健身房,拉扎尔教你用哑铃练遍全身

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徒手健身是人类最原始的训练方法,这种训练技巧经过历史的演变,早已经成为最重要的健身方式之一,但是现当代随着器械健身的普及,人们更加情愿在健身房训练,或许你认为哪里有你喜欢的训练器械,或许你认为健身房有更加浓重的健身氛围,总之,很多健身爱好者认为想要长肌肉,想要练出好身材只有在健身房才可以。

但是徒手健身难道就无用武之地了吗?错,只要你学会如何训练,徒手健身希望可以练出霸气的肌肉,而健身作为一个磨练意志力的运动,你首先要学会的就是忍受孤独,一个人训练没有激情?那只是你给自己找的借口而已。比如健身界的首席健身男模拉扎尔就喜欢一个人独自训练,他享受那种安静的环境。

而且拉扎尔我更加喜欢用一对哑铃练遍全身,在他的健身教学里面,哑铃是用的最多的健身器材。那么,如何用一对哑铃练遍全身呢?接下来,小编就带你一起学习,那些霸气的肌肉男都是如何用一对哑铃来训练全身肌肉的。

以下这套训练方式由8个动作组成,完成所有动作只需要一对哑铃,而且能很好的训练到全身的肌肉,在训练中加入了很多复合训练动作,完全可以让你不去健身房就能练出肌肉。

第一个动作:直立哑铃弯举+肩上推举

这是一个复合训练动作可以同时练到肱二头肌和三角肌

第二个动作:哑铃负重深蹲,多次数多组数,组间休息20秒,可以训练到大腿肌肉和臀部肌肉。

第三个动作:仰卧哑铃提拉。这个动作几乎快要被人遗忘了,但他的却是一个好动作,当年施瓦辛格最喜欢的动作之一。

第四个动作:哑铃负重走或者是农夫行走

第五个动作:哑铃负重深蹲推肩,复合训练动作,将大腿肌肉和肩膀肌肉一起训练。

第六个动作:单臂哑铃卧推,训练胸肌最好的动作。

第七个动作:哑铃甩摆,复合训练动作之一,可以训练到手臂,腰,腿等

第八个动作:单臂哑铃划船,主要训练背阔肌

徒手健身,用最原始的技能练出最强悍的肌肉。

想要收获最强悍的身体素质,就必须忍受孤独。去做一件事,就要付出全部的精力才会有所收获。健身更是如此,刻苦的训练,长期的坚持,规律的生活,这才是健身人士正确的打开方式。


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