热爱健身的你这几个饮食要了解,会让你的健身效果突飞猛进

DC健身网

一个好的身材需要不断的去努力,日复一日年复一年的去挥洒汗水,健康的饮食充足的睡眠以及科学的锻炼方法,这三点缺一不可,今天就跟大家一起来聊一聊关于吃经常存在一些坏习惯,看一下你是否在其中。

一、锻炼之后不吃东西

锻炼时多数都是力量锻炼,大量的力量锻炼会消耗人体大部分的能量,身体的血液也会加速流向肌肉与骨骼,通常会导致没有胃口,所以有的人就不吃东西,其实在锻炼之后的一小时之内是身体吸收蛋白质、碳水化合物的黄金时间段,就算没有胃口也建议大家去吃一些碳水化合物、鸡蛋白之类的或者冲一杯蛋白粉喝。

二、每天加餐时吃零食

零食确实好吃,但是零食的热量非常高,一小包零食就能够抵得上一天食物的总热量,有些人还会想我每天都锻炼,需要消耗大量的热量所以吃点零食没关系,这种想法是错误的,加餐可以吃点苹果或者香蕉就好了。

三、只注重锻炼与饮食

俗话说:三分练七分吃,这句话是健身的根本所在,但是你要知道如果睡眠不足的话,肌肉增长的速度是十分缓慢的,严重睡眠不住还会导致体重增加,有关专家调查发现,每天睡5小时的人普遍要比每天睡八小时的人的体脂高出2.5倍,没有充足的睡眠是会导致自身的代谢速度下降,毫不客气的说休息比锻炼饮食都要重要一点。

四、锻炼期间喝太多的水

身体缺少水分会降低代谢速度,水对人有多重要在这也不多做解释,但在锻炼时不建议大家喝太多的水,喝太多的水会导致营养吸收过慢,不能及时电解质,能增加身体的出汗量,同样会增加小便的次数,能够让身体更快疲惫,建议大家在锻炼时补充足够的水分,锻炼时尽量少喝水,锻炼后在补充水分,每次喝水都要小口小口的喝。

五、不吃饭就锻炼

这个问题一般在减脂期出现的比较多,不管是减脂还是增肌都是需要足够的能量来维持的,不吃东西会降低人体的糖原,会导致锻炼时力量不足,运动能力下降,还有人会觉得,不吃饭加上锻炼会更快的降低体脂,从而让减肥效果更加的显著,其实这种想法是错误的,不吃饭只是会造成肌肉的流失,最终消耗的并不是脂肪,而是把肌肉流失掉了。


标签: 减肥 增肌 体脂 减脂

精彩推荐
© dcdoit.com DC健身网