健身计划:虚胖男变肌肉男锻炼计划

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以下是一名网友亲身坚持4个多月的健身计划,网上充斥着很多健身计划,当然并不一定适合每个人,但是作为成功的例子,也是很有参考意义的。健身,贵在坚持!

1、热身

做任何动作之前都要热身,热身不仅可以使你避免受伤,还能最大限度的发挥潜力,你可以在跑步机上跑步10分钟。

2、30分钟的有氧跑步或单车

3、仰卧起坐

双手放下头两侧,每次做3组,每组力竭状态,组间休息3分钟

4、哑铃卧推

哑铃卧推主要练胸大肌,做4组每组12-15个,组间休息1分钟。

5、哑铃飞鸟

主要训练胸大肌外侧,每次4组,每组15次,组间休息2分钟。

6、腿部肌肉训练

哑铃深蹲是训练退步肌肉的最佳动作之一,做4组每组15次,组间休息2分钟。力量训练必须和有氧训练结合起来才能最好的达到减脂的目的,同时饮食我也做了调整,一些高脂肪、高热量的食物已经不吃了,开始以蛋白质为主,3个月时间减掉了8斤,肚子也小了很多。

除此之外,因为伴随大量的运动,我还稍微的喝了一点纯乳清蛋白粉,对减肥增肌很有帮助噢!


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