健身饮食4大原则,你再也不用费力气去想怎么吃了

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健身饮食规则到现在是层出不穷,你可能见的太多太多了。然而我们在健身上已经用了大部分时间,如果你不想在复杂的饮食方式上面浪费时间,那你就遵循这4个简单的饮食规则。

1.食用天然食品

天然食品指的是那些加工的最少的食物。天上飞的,水里游的,地上走的,地里长的。

饮食结构也要合理搭配,肉类乳制品提供蛋白质。蔬菜水果补充糖,维生素和膳食纤维。肥肉坚果食用油补充脂肪。

当你吃什么的时候你只要问问自己,这是不是加工少的食物,是就吃,如果不是就不吃。

2.吃得多,长得壮

如果你想增加肌肉或者为了身体的美观,你必须保证你摄入的热量比消耗的多。如果你吃太多不要有负罪感,力量训练会消耗大量热量,你的身体也需要营养补充来让身体修复。

吃大量食物带来的一大麻烦就是长胖,但是这是无法避免的,所以健美运动员才会有增肌和减脂两个阶段。

3.增加蛋白质摄入

在所有的营养素中蛋白质尤为重要,蛋白质有利于肌肉的保持和增长。

动物蛋白对人体最有益,动物蛋白包含了人体所需的所有氨基酸,有利于机体损伤的修复。

不必计算你一天需要摄入多少蛋白质,只要保证每餐都吃含蛋白质的食物,你就能够摄入足够的蛋白质。

4.减少碳水化合物的摄入

碳水化合物是现在人们体重问题的主因,进食碳水化合物也会使血糖增高。

减肥和塑形减少碳水化合物的摄入是最好的选择,过量摄入碳水化合物会使你的体脂水平大大增高


标签: 体脂 减脂

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