吃对早餐,才瘦得快!减肥的人,晨练前要吃早餐吗

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为了瘦下去,很多女生都会采用非常不科学的饥饿法。

虽然在短期内可以看见成效,然而反弹迅速,还造成身体基础代谢率下降,热量消耗也因此变慢。

很多人减肥的首选是不吃早餐,觉得省了一顿热量,事实是这样的吗?

其实,吃早餐会促进新陈代谢,让你每天消耗更多卡路里

早餐一般在7至8点进行为好,这样做的好处还在于:不仅激活了身体新陈代谢的开关,而且你能更早地利用调这些能量,不让脂肪堆积。

早饭能够有效地降低一整晚的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。

最佳的吃饭时间是身体最活跃,新陈代谢最旺盛的时候。所以,早晨起来的时候,应该补充丰富的早餐。

你的早餐,该怎么吃?

吃对早餐瘦得快!

早餐前先喝水

水是没有能量的,可以安排在减肥早餐前喝水,以400ml位参考值。因为经过一夜的休息,此时身体各组织已经很缺水了,补水可以加快新城代谢水平,对减肥有利。

早餐需要搭配谷类主食

玉米。紫薯、地瓜、杂粮粥都可以选择,一些健康的加工食物:无糖全麦吐司也可以加入早餐当中。

蛋白质食物不可少

有研究发现,鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿,其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量,让肚子饱的时间更长。

摄取蛋白质的人要比主要吃碳水化合物的人头脑更清醒,思维更活跃。所以你早上还要吃一些高蛋白质食物,如鸡蛋、牛奶。

那些习惯了不吃早餐的人,需要恢复吃早餐的习惯吗?

对于那些长期习惯不吃早餐的人来说,健康状况良好的人并非少见,并且他们身体的健康与否与“不吃早餐”没有任何关系。在健康生活和健康饮食的前提下,你习惯吃早餐就吃,没有吃早餐的习惯也不用勉强去吃,听自己身体的声音去生活。

不过吃早餐确实是一个健康生活方式的体现,大多吃早餐的人会更加注意自己的日常饮食,并且保持早睡早起的好习惯。

让晨练的朋友,晨练前该不该吃早餐?

首先要明确,无论是否晨练,早餐一定要吃,只是何时吃有讲究。

在正常吃早餐的情况下,由于胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出,同时食物刺激胆汁分泌,造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低,从而使结石不易形成。

如果晨练前吃饱了,运动时会感觉不适,也容易导致阑尾炎;如果不吃,会导致头晕眼花低血糖。对于有需求的人群,锻炼前适当补充食物即可,运动后可以选择加餐。


标签: 减肥

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