弹力带瘦手臂动作详解

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针对减肥部位:手臂

  动作频率:1星期做3次,每次重复12遍。

  弹力带瘦手臂动作1

  1. 身体站直成一直线,双脚分开与肩同宽;

  2. 右手拿着弹力带的一端,将另外一端踩在右脚下面,用力拉紧;

  3. 重心下移,双脚都弯成90°左脚放在右脚后面,双手用力把弹力带拉起来;

  4. 恢复原来姿势,改成左手拿弹力带练习;

  弹力带瘦手臂动作2

  1. 让人拉住拉伸带的一端或者将其绑在稳定的地方,双脚分开;

  2. 双手伸直,拉住弹力带的另外一端,腹部用力;

  3. 将弹力带拉伸到胸前,同时保持腹部的力,维持身体平衡;

  4. 重复以上动作12次;

  弹力带瘦手臂动作3

  1. 将弹力带继续绑在稳固的地方,然后背向弹力带,举起双手拉住弹力带的另一端;

  2. 左脚弯曲成90°,右脚跪地,双手举起;

  3. 将弹力带尽量往前拉,拉伸的过程中,手肘要始终保持90°角;

  4. 重复以上动作12次;

  弹力带瘦手臂动作4

  1. 现在,将弹力带的中间绑在稳定的地方,背向弹力带,用弯曲的双手卷住弹力带,并握紧带子两端;

  2. 左脚在前,右脚在后呈弓步,身体前倾;

  3. 用力把弹力带往前拉伸至双手伸直,腹部要用力;

  4. 恢复原来姿势,换成右脚在前的弓步,继续练习;

  弹力带瘦手臂动作5

  1. 侧躺在地面,右手手肘和脚跟撑在地面;

  2. 身体呈一条直线,用左手拉紧拉伸带的另一端;

  3. 将弹力带用力拉直到腰部位置;

  4. 恢复到原来位置,再重复练习;

  弹力带瘦手臂动作6

  1. 面向弹力带的方向站直,目视前方;

  2. 双手甚至,抓住带子两端;

  3. 将弹力带用力拉到腰边两侧,重心下移成弓步;

  4. 换另一侧的弓步继续练习12次。


标签: 减肥 拉伸 手臂

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