高级胸部肌肉锻炼 让线条更傲人

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导语:一个拥有完美胸肌线条的男人,不仅可以吸引女士的目光,就连其他男士也难免羡慕,因此很多朋友到健身房总是努力不懈地卧推卧推再卧推!但是,你的胸肌要长大,就务必要定期提供新的刺激,这就给大家介绍高级胸部肌肉锻炼,让你的线条更傲人。

接下来的这组训练,就把你的胸肌从传统的卧推训练里拯救出来,进行以下这些训练大概4星期,你就会见到不错的效果!

健身计划动作

1. 单臂哑铃卧推

假如你习惯练习卧推,这个练习一定让你很不习惯,因为单手的卧推需要你平衡之余,更要你将更多的注意力集中在胸肌上。同时,此动作能解决左右胸大小发展不平衡的问题,很有益。

2. 单臂哑铃飞鸟

跟单臂哑铃卧推一样,这个单边练习让你从新学懂存念于胸肌的收缩,有效地为胸肌带来新的刺激,并修正左右胸不平衡的常见现象。

3. 哑铃屈臂上提

不知什么原因让哑铃屈臂上提这个十分有效的动作,一直被人忽略。这个动作从不同的角度刺激胸部,而且能利用不同的器具,例如哑铃、杠铃、壶铃,实在很方便!

4. 单臂球式俯卧撑

这是小编最喜欢的胸部训练之一,原因是动作有趣具挑战性,除了考验大家的胸肌外,还要求有力的核心肌群、身体协调性。假如各位没有训练球的,可以用足球、篮球还有排球代替。

5. 臂屈伸

任何胸部训练都不可以缺少臂屈伸,这个动作让上身差不多所有肌肉群都在收紧状态,所以是训练上身的一个上佳动作,也让大家的运动表现得以提升。

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