攥拳转腕练小臂(肌肉群)

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导语:平日里所有手臂完成的动作,都要小臂发力。所以日常生活中,加强小臂的锻炼非常重要。

有一部分办公室人群,常常会感到手臂无力,手腕酸痛,有时还会出现小臂发麻发胀的感觉。这可能是因为小臂的肌肉力量不足。

小臂的肌肉很少,可以分为三部分,腕关节向内收紧屈曲肌、腕关节向外收紧伸展肌,还有肘关节弯曲是小臂肱桡肌的收紧。这三部分肌肉用力简单,位置易找寻,因此我们可以随时随地进行锻炼。现在就和大家分享一个简单有效的动作——攥拳旋转练习。

双臂打开,在身体两侧呈30°,稳定住肩关节。双手握拳要攥得紧一些,然后旋转我们的手腕,向内10圈,再向外10圈。旋转时,在每个方向都要使小臂肌肉最大限度地收紧,并停留一秒钟然后再转向下一个方向。在旋转的过程中要注意手臂始终保持伸直的状态和与身体的角度。

标签: 肌肉 手臂

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