年龄大了?用这个方案来打造你的疯狂二头肌

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很多人过了不惑之年就会开始陷入减脂和功能性训练的迷雾中。把这套手臂训练加入到你的计划中,坚持六周!

大部分人都认为30-40岁不是什么大事。但当他们在医生或者伴侣的建议下踏入健身房,他们发现有些事变得不一样了。他们败给了那些在健身房不知疲倦地做着平衡训练、纠正训练的年轻人还有他们的自尊心。他们的练习不过是在解决自身不良的生活方式和营养中的问题。他们没有任何提高,而是在做苦力。最糟糕的是:他们还要为这种虐待付钱。

训练到某一时刻,你开始忘了曾经的你是多么酷,多么性感,多么招人喜爱。你停下训练,觉得这一切真是够了!你值得变得更好看,值得拥有强壮而富有肌肉线条的手臂。现在,我将告诉你如何拥有它们。

重新体验杠铃弯举

15岁的时候,你做了你的第一组杠铃弯举,毫无疑问,你可以轻松搞定它。少次数、高次数、21下、靠在餐厅的椅子上做正握腕弯举,你能想到的,你都做了。

所以,扔掉沙袋,做任何能帮助你减脂、让你感到愉快的练习吧,但是朋友,别忘了弯举的乐趣。

但是接下来几十年,事情慢慢发生了改变,昔日对举铁的热情最终被淡忘。健身房里,年轻人做自由重量训练,中年人则换了一台又一台器械,除了举铁,他们把所有动作都试了一遍。

训练到一个时候,一个问题涌上他们心头:为什么男男女女都在做杠铃弯举?他们没有答案。弯举是一种虚无的训练。很明显,大块的二头肌并不会增强运动表现。它们也不会让你变得更聪明、更高或是更有钱。它们也不能帮助你消除疲惫感或是治愈你的背部。但是如果你天真地相信那些不做弯举的人的一面之词,那么你也会变得肤浅和自大。

知道还有什么别的原因吗?

这是一种选择。

弯举能让你享受训练,产生让你欣喜的效果。所以,扔掉沙袋,做任何能帮助你减脂、让你感到愉快的练习吧,但是朋友,别忘了弯举的乐趣。

用尽全力

好的,你已经在健身房了。让我们开始训练吧。我知道你现在只想确认今天的训练和昨天的一样。但这只是你自作多情。训练都已经改变了。按照这条建议训练,它很有帮助。

交替哑铃二头肌弯举

今天,你主要练习传统的杠铃弯举。要用曲杆杠铃还是直杠杠铃?我更喜欢直杠——因为Arnold就是用直杠——但是这由你决定。你只要确保杠铃的重量适合自己。

让自己更清醒,更了解自己,一步一步达到负重目标。双手握紧杠铃,花一点时间感受一下你脚下的土地。现在,深呼吸三次,让来自大地的力量充满你的全身。用力呼进呼出,就像武术大师在踢板前提气一样。

集中注意力,清空你的思想,身体发力,尽全力举起杠铃做弯举。

集中注意力,清空你的思想,身体发力,尽全力举起杠铃做弯举。就好像这是你生命中最后一次弯举。就好像你疯狂地爱着这个练习。就好像同时你也十分憎恨它。

我的朋友,过了40岁,你就应该这么做。你不需要孤立训练每块肌肉,每次尽全力锻炼目标肌肉时,你就会获得力量和紧张感。你每次举起杠铃都要充满力量和目标。这是个少有人知道的秘密。这是你能在这个小星球上重新立足的方法。以自己不再年轻为理由已经是过去式。

直面挑战

直面挑战,你比你想象的要坚强得多。当你接受了挑战,你也变得更强大。这是生命中的常理,你的年纪越大,你所要面对的困难也越多。

你可以被动地等待挑战找上你,被动地改变自己,或者你也可以主动面对那些重量和铁器,锻炼你身体和灵魂的力量。

三头肌下压

从现在开始,你的手臂肌肉要么增长要么衰减!选择权在你手上。

重新体验手臂训练

接下来六周,你每个星期要进行三次手臂训练,就在你一套训练做完就立即进行手臂锻炼。交替进行这三套训练:

专业级手臂铸造

强悍手臂

近距杠铃卧推2组,每组6-8次,组间120秒休息

杠铃弯举2组,每组6-8次,组间120秒休息

健美手臂

仰卧三头推举4组,每组8-10次!组间90秒休息

上斜哑铃弯举4组,每组8-10次!组间90秒休息

手机升级超级组

三头下压3组,每组12次!

哑铃交替弯举3组,每组12次!组间60秒休息

标签: 卧推 推举 哑铃 弯举

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