硬拉-力量训练的黄金动作,可以刺激到你的全身肌肉

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硬拉是一个很经典的健身动作,是健身训练三大力量训练之一,而且硬拉几乎可以锻炼到全身肌肉,它对身体的刺激几乎没有动作可以替代的。

事实上,每个人都应该进行硬拉,因为他们锻练到整个身体,并产生以下的优点:

1.他们强化全身,从手掌到小腿。

2.他们强化身体后侧炼,让你的背部及臀部更健康。

3.他们建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。

4.他们强化核心并让你拥有六块腹肌。

5.他们可以提升速度、爆发力及运动能力。

硬拉是一种负重训练,主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼肌二头肌,臀部肌群和竖脊肌,屈腿硬拉则主要锻炼竖脊肌和股四头肌。通常我们在练大重量的时候会选择屈腿硬拉,这样股四头肌练到的比较多,轻重量时就先用直腿硬拉,对臀部和股二头肌刺激较多。

为什么选择硬拉?男人选择硬拉,因为硬拉和深蹲一样,会刺激雄性激素分泌,强化下肢力量。双腿有力,屹立不倒!女人选择硬拉,硬拉对于臀部肌肉有很好的刺激效果,臀部翘不翘臀大肌是关键。然而,还有一个好处就是:减肥。硬拉属于全身性的符合训练,能够同时刺激身体多个部位肌肉,能够消耗大量热量。

硬拉可以让你变的精壮、行动敏捷及自信。激发你学习的动机并建立去心理韧性。


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