肱二头肌训练:佐特曼弯举

DC健身网

肱二头肌_02.jpg

    二头肌是很多男生最喜欢锻炼的部位!当你去到健身房!你会看到很多人在进行各式各样的二头弯举!哑铃弯举,杠铃弯举,反握弯举,正握弯举,锤式弯举等等!

  训练就是这样,不同的小改变肌肉都会有不同的感受,

  今天要给大家介绍一个很棒的弯举变化式:佐特曼弯举!

  佐特曼弯举,加入了前臂的旋转,可以让你锻炼二头肌同时,获得更好的前臂肌群刺激!

  动作教学

动作教学.gif

    呈站姿,双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧。确认腋下夹好,手肘尽量往身体靠。做弯举动作,一旦哑铃靠近肩膀,立刻将哑铃转成反握(手掌朝下)。

  接着做离心训练,也就是慢慢放下哑铃,回到起始位置。然后再把哑铃转成正握,也就是一开始的预备动作,如此重复。

  做4组,2组8-10次,以及2组15-20次。

  提示:和其他弯举的要领一样,大臂固定不要产生肩部的屈曲,身体稳定不要摇晃!


 

精彩推荐
© dcdoit.com DC健身网