胸部没型?新手练胸常见的四个错误

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我们都知道,新手练胸的主要原因就是能短时间塑造身体良好的线条,想要迷人胸肌撑得起一身衣服。而对于健身一段时间的人来说,想要锻炼胸肌出效果是非常简单的,但是想要锻炼出平均、厚实、够宽的胸肌却是十分讲究的。

很多新手对于锻炼胸肌,仅仅停留在固定动作的锻炼,而没有系统的分析如何更好的锻炼出完美的胸部肌肉。这也就是在健身房中新手常犯的错误,这些错误导致胸部的发展不够完善,让你的胸部肌肉看起来没有别人的硕大有型。今天就来介绍四个健身房中新手练胸时常犯的错误,希望大家能够及时改正,塑造完美胸肌。

一、忽略上胸训练

我们知道,胸肌是一块很大的肌肉,并不是我们看到的一块整体,胸肌分为上中下三部分,身体的每块肌肉都是这样错综复杂的,要均衡发展。

上胸一般都是比较薄弱的位置,需要额外的针对训练才可以刺激它增长,只做平胸的训练动作并不能很好的满足胸肌的生长。同时, 由于不少人都会觉得上胸的力量较小, 练的时候得不到满足感而放弃,所以导致上胸发展得比较薄弱。上胸的训练动作如上斜板杠铃推举,可以很好的刺激我们上胸肌肉发展,令整个胸部发展更加均衡。

二、缺少孤立动作

孤立动作指的是类似于滑轮飞鸟这样的动作,

可以帮助胸肌的外侧及中间沟位发展, 令胸形看起来更加宽阔巨大。

但常常有人因为觉得孤立动作的压力及感觉不够强烈,

不及多关节的推胸动作更具刺激感而放弃,

导致胸形发展得厚但不够宽阔。

三、忽略离心训练

相信很多人进行胸肌训练时都很重视向心收缩,即是例如进行卧推时,大家都会使劲地把重量向上推以定成向心收缩。但是为了达到这样的动作效果,很多人牺牲重量放慢速度增加对胸部的刺激。其实,真正的健身不仅仅是举起重量,更重要的是正确的放下重量,避免因重力产生的代偿,影响锻炼效果。

四、忽视放松和伸展

胸肌如同身体的其他部位一样,都需要适当的休息,给肌纤维足够时间去生长,长时间的胸肌锻炼会让你的肌肉十分僵紧,这样会导致不良体态,如圆肩驼背。肌肉柔韧性下降也容易导致关节活动受限,从而影响训练,所以对于肌肉的按摩伸展一定不能忽略。在日常的锻炼中,注意这些要点,一定会让你的锻炼效果更上一层楼。

附上四个练胸的动作:

1.双杠臂屈伸

2.哑铃仰卧屈臂上拉

3.深度俯卧撑

4.哑铃卧推

 

标签: ,胸肌,卧推

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