手臂的训练方法,让你一次酸爽够

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锻炼肱三头肌的动作是各式各样的臂屈伸,动作要点是一定要动作过程时上臂保持稳定。哑铃就有两种不同的臂屈伸:颈后臂屈伸和俯身臂屈伸,其中颈后臂屈伸又分单臂和双臂两种。

俯身臂屈伸是发达和刻画三头肌最经典的动作。而用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形,练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。

1.双臂哑铃颈后臂屈伸:

坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。

2.单臂哑铃颈后臂屈伸:

坐姿(或站立),单手握哑铃一端于颈后上方,另一手托于左侧腰间。握哑铃一手掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

3.哑铃俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

标签: 哑铃 动作 身体

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