轻松卸下肥肉,塑造迷人翘臀

DC健身网

春天都来了,夏天还会远吗?趁着夏天还未来,赶紧练出性感的蜜桃臀吧,到了夏天想穿短裤、比基尼就不用担心松垮屁屁不好看,女性同样拥有紧实的线条才是健康又性感的象征,今天小编就教你如何在家也能练出人人羡慕的蜜桃臀。

5个动作,每1个动作各做1分钟,5个动作连续做,循环3次,共15分钟的健身时间。

第一招

动作要领:

1、你需要的是两个哑铃,重量在5磅至10磅左右,一开始先做平板支撑的动作。

2、准备好的时候往前跳,控制住你的深蹲,举着哑铃往上伸展手臂。

3、再往斜后方伸展手臂,再回去平板支撑的动作,往前跳,手臂向上、向斜后方伸展,重复动作,做1分钟。

第二招

动作要领:

1、先做深蹲动作,保持住你的深蹲,手举哑铃往左侧上方伸展。

2、深蹲持续,转身,往右侧上方伸展。重复动作,维持1分钟。

第三招

动作要领:

1、需要准备一个壶铃辅助,先做一个稳定的深蹲,慢慢地往下。

2、起来的时候背肌夹紧,顺势提起壶铃,慢慢上下重复进行,同时也会运动到手臂肌肉。重复动作,维持1分钟。(也可以深蹲好,身体不动,只动手臂,举着壶铃上下延伸,只训练手臂肌肉。)

第四招

动作要领:

1、提着壶铃,双脚打开,脚趾朝左右两侧完全打开,然后往下慢慢蹲到深蹲姿势。

2、再慢慢往上站立,提着壶铃上举。这个动作要注意当你深蹲时,不需要往后坐,夹紧屁股,用大腿内侧力量蹲下、再把自己提起来,身体躯干只上上下伸展而已,重复动作,维持1分钟。

第五招

动作要领:

1、只需要一张瑜珈垫,摆好这个姿势,准备好的时候,将左脚、右手举起。

2、再将左脚往左侧移动,回到原位,右手往右侧移动,再回到原位。

3、如果手同时举起会不稳的话,可以将双手都撑于地面,只举起脚。记得脚、臀部跟腹部核心肌群都要补持平行,不要歪斜。记得整条腿都是很有力的伸直,不要掉下来。脚往左右滑动时,都是在同个平行面上。

4、想多点挑战的话,可以拿一个哑铃。

5、往后做手臂伸展动作。脚同时往外侧滑动。做完后换另一边。重复动作,维持1分钟。

标签: 动作 左右 时候

精彩推荐
© dcdoit.com DC健身网