减肥进度停滞不前?加速燃脂这6招超有效

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增加重训来做脂肪燃烧切换图集模式

久减不瘦超心烦!哪个女人遇到减重平台期能沉得住气不会心烦气馁?把你的烦躁都发泄到肌力训练里来吧!突破减肥平台期顺道强化肌肉、脂肪燃烧,练完这六招连烦心事都会变少! 如果你在减重期间,维持着原有运动与饮食习惯,但约2~4周体重都不给好成绩你看时,你可能就陷在瘦身停滞期了。

这个时候想按下瘦身加速键,不妨增加重训来做脂肪燃烧哦~在你的有氧运动前先安排重训,可以搅乱身体原有习惯,交叉训练将使瘦身成效更好哦~以下为你推荐的6招运动方法都是重训,以增加肌力、深蹲等为基础,并手持哑铃增加负重。

【登山者训练】Step 1切换图集模式

身体呈伏地挺身姿势,双手撑地、双脚尖点地,使身体呈一直线预备。

【登山者训练】Step 2切换图集模式

双脚交替向前攀爬,皆以脚尖着地,频率不需太快但注意臀部勿向上抬太高,腹部核心肌群须出力,可增强雕塑手臂与腹部线条。建议可在较大的空间进行,可爬行约1分钟。

哑铃深蹲向上举】Step 1切换图集模式

双手持哑铃置锁骨上方,双肘弯曲抬高朝前,双脚约与肩同宽预备。哑铃重量可视个人能力做调整,一开始可从约2公斤起跳。

【哑铃深蹲向上举】Step 2切换图集模式

上半身姿势不变向下深蹲,注意下蹲时双膝盖不可超过脚尖。

【哑铃深蹲向上举】Step 3切换图集模式

回站立姿势,藉由站起来的力量,顺势把哑铃向上高举过头。重复步骤1~3约12次为1回,约做3回。

【单脚起跳横向跳跃】切换图集模式

右脚屈膝准备跳跃,双手保持平衡,核心出力,右脚往右横向跳跃后着地,换左脚屈膝重复动作,左右共16次为1回,重复3回。

波比跳训练】Step 1切换图集模式

先以站姿预备,接着快速蹲下双手顺势向下撑地。

【波比跳训练】Step 2切换图集模式

将双脚向后弹直后以脚尖顶地。

【波比跳训练】Step 3切换图集模式

手肘向后弯曲向下趴下,再以双手撑起上半身。

【波比跳训练】Step 4切换图集模式

回到步骤1的蹲下姿势再快速向上跳起来,步骤1~4为连续动作,可做约10次并重复3组,建议可以30秒内完成10下为目标,可锻炼全身肌群,并同时兼具心肺功能训练。

哑铃晃举】Step 1切换图集模式

双脚打开与肩同宽,屁股向后蹲坐,哑铃立起,双手抓其中一侧。

【哑铃晃举】Step 2切换图集模式

边站起边将哑铃向身体正前方晃起,步骤1~2重复做12下为1组,重复做2组。

【哑铃挺举】Step 1切换图集模式

双脚打开与肩同宽,屁股向后蹲坐,双手抓握哑铃。

【哑铃挺举】Step 2切换图集模式

起立时双脚微向上跳,并将持哑铃双手举起贴近身体约在锁骨前,步骤1~2重复做12下为1组,重复做2组。

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