七步翘臀运动两周打造诱人蜜桃臀

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1. 上楼梯运动很适合锻炼臀部肌肉,但是台阶的高度一定要高,才能更有效的锻炼到肌肉,选择一把足以支撑你的重量的稳固的椅子,站在椅子前面,把左脚放在椅垫 的中心,占到椅子上同时把右膝盖向上上前呈90°弯曲,回到地板上,双脚轻轻降落,换腿重复这个动作,一共做15-20组。

2.下蹲运动可以同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉,缓慢地以下蹲,大腿跟地面成平行状态,膝盖向外打开,同时双手握紧哑铃抬起90°,再恢复到站力的姿势,一共重复15次。

3. 这个动作比较轻松,针对的是大腿、肱四头肌、臀部的肌肉,竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍稍弯曲,保持你的手臂伸直,慢慢 地弯曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢复直立状态,这个动作一共做3组,一组12次。 这套运动可以提升臀部、大腿的线条,直立站好,双脚并拢,双手各拿一个中等重量的哑铃放在身体两侧,左腿向前迈一大步,将哑铃举起放在肩膀上。

4.保持肘部紧贴身体,臀部向地面贴近,双膝弯曲呈90°角,后膝关节接近但不接触地面,慢慢恢复到直立状态,换右腿重复以上动作,一共做3组,每组15次。

5. 这个动作针对的是下肢运动,双脚打开站立与肩同宽,双手握在一起,膝盖分开,向下蹲,大腿跟地面保持平行,把重心放在脚跟,再慢慢站起,站直后左脚向侧上 方抬起,保持上身直立不动,接着回到最开始的状态再换另一支脚重复同样的动作,一共做2组,每组做15次。 这个姿势可以锻炼背部和臀部的肌肉,趴在瑜伽垫上,伸出双臂,向上抬起双腿、手臂、胸部。

6.心里默数10下,在将身体慢慢放回到地板上,一共做6次。

7.面朝上躺好后把双脚放在练习球上,身体保持平直状,最大程度弯曲双腿,在慢慢回到起始位置,一共做三组,一组做15次。

孩纸们,为了我们的翘臀,要坚持努力啊~臀部UP UP才是王道~

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标签: 七步

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