翘臀是这样练出来的

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翘臀是性感女神的必备品,但由于久坐或缺乏锻炼,臀部线条都会受到影响。下面分享一套翘臀动作,让你臀部更性感。

下面这些动作非常适合新手和没时间去健身房的妹子,翘臀在家也能轻松练成。组数和次数已经标注,赶紧跟着练吧!

动作、一

每侧15次,共2组。

动作、二

每侧10次,共2组。

动作、三

每组15次,共3组。

动作、四

每侧10次,共2组。

动作、五

每侧15次,共2组。

动作、六

每侧15次,共2组。

最后说一下关于臀部的建议:

臀部属于大肌肉群,至少需要休息48小时,所以一周锻炼三次即可。

做的时候一定要感受臀部发力感觉,将注意力放在臀部。

怕腿粗的妹子练完记得放松,用下面这套动作即可。

赶紧收走,回家练翘臀!

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