器械坐姿提踵的动作技巧

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器械坐姿提踵的动作技巧

坐姿提踵训练器主要锻炼小腿比目鱼肌群。

初始动作:坐姿、上肢依靠在器械坐椅之上,挺胸收下颌,双手握实握柄,双脚尖作掂起动作

运动轨迹:①调整器械坐椅前后角度,双随略直为好,双脚中部平踏于脚踏。

②调整重量第一次略轻。

③调整后小腿用力收缩踝关节拓曲开始训练。

④结束动作时器械运动部分归位静止后离开器械,配重归零

注意:在训练中注意膝关节徼弯

标签: 提踵

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