4大黄金瘦腹法则 速甩腹部赘肉

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习惯久坐的OL和宅女们,想必在腹部囤积了大量的赘肉吧?别以为冬天快到了,穿上厚厚的衣服就能遮挡住这些肉肉啦!其实不是的,相反,穿太多衣服会显得自己像个“小腹婆”哦!想甩腹部赘肉,看看我们的黄金法则,保证有效喔。
法则一:饮用酸奶

喝酸奶能减肥?是的。酸奶为纯绿色食品,它是由牛奶经乳酸菌发酵制成的,除具有鲜牛奶的营养价值外,因内含乳酸菌并在发酵过程中产生乳酸及B族维生素(B2.B6.B12)等,可促进人体消化呼吸,提高人的免疫力,长期饮用即可保证钙质的需求,又可健肠胃,调节人体代谢,提高人的抗病能力,

酸奶的减肥原理在于,冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋,有些人饮用后会腹泻,这是因为益生菌酸奶中,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进胃液分泌、促进消化,通便,从而达到收腹效果。

不过注意不要空腹喝、不要喝过量、不要混合其他药物喝,同时也不要加热饮用哦。

法则二:早上空腹喝水

首先,便秘也有可能导致腹部肥胖。便秘的原因之一在于没有足够的饮用水,食物残渣停留,肠道水不断地被吸收,导致肠蠕动减慢,所以,应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便、解除潜在的腹部负担。建议每天早晨起床先喝一杯水,大约300cc。

早晨喝水以后,最好做一些简单的运动,促进水在身体内的流通,这时参加剧烈运动效果不好,更不适宜静坐。

法则三:仰卧起坐

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,仰卧起坐也包括在内。仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。

如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

法则四:慢嚼食物多吃青菜


每餐细嚼慢慢品尝,由于长时间对食物进行咀嚼,很容易就使人产生饱腹感,这时候人脑中的食欲中枢能发出正确的指令,从而避免发胖。而且,在充分咀嚼食物的时候,能促进人体胃液的分泌,并且将食物磨细,大大提高了胃对食物的消化吸收效果,还能减轻胃肠的负担,对胃肠功能差的人特别是老人尤其重要。

其次,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。蔬菜的营养价值非常高,是许多MM们都会选择的减肥食品。能减肥的蔬菜有很多,比如苦瓜,黄瓜,丝瓜,白萝卜等等,凡是粗纤维含量多的蔬菜都有减肥功效。做菜时选择清炖、清蒸、水煮、凉拌都是不错的方式。不过要注意的是,在减肥过程中有个误区,单吃蔬菜,这样营养不均衡,减到后面就减不下去了,所以要合理配餐。还有,要尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。

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