5大实用减肥指南 1周轻松瘦7斤

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准备阶段
1、发现内在动力:写减肥日记

在减肥前,写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福,这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分强烈,但热情难以长久,所以要为自己找个长期的理由,如“希望上楼梯时不会气喘吁吁”,比“能套上一件紧身衣”更为有效。

2、寻求支持:给减肥找个伴儿

有人鼓励时比独自行动更愉快、更容易。告诉你的朋友和家人你决定要成功减肥,,希望得到他们的支持与监督。不要说“我要尝试新的减肥方法了”,这些方法都是短命的。你必须做长期的努力。在减肥过成功,最好找一个同样志在减肥的同伴,两个人相互鼓励,可以励志斗志,避免半途而废。比如说,在某个健身俱乐部与朋友相约定期见面是一个很好的方法,因为你已经许了诺言、交了费用,就更容易坚持了。

行动阶段

3、循序渐进:分解减重目标

疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快,而循序渐进的瘦身计划伴随你一生。写下你的长期目标,包括你的长期目标,包括你要达到和保持的某个体重,要保证精力更加充沛,要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。如果你说“在一年的锻炼之后,我要减重若干千克”,就把它分解成每周的目标,如何通过节食和锻炼来完成这个任务。

如果你长期以来一直缺乏运动,开始时不要每次连续活动30分钟,少量多次,让自己感觉轻松一些。开始改进膳食时,也不必和有的“坏食物”马上彻底告别。你可以渐渐减少食物中的脂肪慢慢地适应低热能食物的味道,例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶,再到1%脂肪的牛奶,最后喝无脂牛奶。

晋级阶段

4、忙里偷闲:安排每日的运动

运动会消耗能量并使人感觉精力充沛。让运动成为你的每一天自然而然的事情,很快你就会忘记那些懒散的日子。如果某天你没有时间进行充分的运动,那么久忙里偷闲地做短时间运动,在一天中积累足够的运动量。

例如搭车时,你可以提前一两个站下车;在午饭后出门转一圈;在你工作的时候进行“桌边运动”,用脚给音乐打拍子,扩胸耸肩,上下楼梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

5、少量多餐:远离高热量食物

少量多餐的好处很多,这也是减肥的好办法。因为它不会带来饿得要死的感觉,但是又有效地控制了热量的摄入。吃蔬菜和水果代替零食也是个好办法。在身边多备一点营养足、热量少的食物,远离高热量的零食和饮料。

在桌子的抽屉和提包中备点苹果、果干之类的食品。多吃些萝卜干、芹菜杆之类纤维多、热能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜饮料,它们的热量高得你难以想象,不如代之以水果和蔬菜,又解饿又减肥。

在吃完任何东西之后,都要记住喝杯水。它能使吃下去的东西膨胀,减轻饥饿的感觉,同时又不会带来任何能量。

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