简单实用的增肌方法

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即使你不是瘦子,今天的文章也能受用于你,因为小编能更多的知道瘦子的内心历程,因为我懂你们,我也曾经是个瘦子。

今天就来分享给大家我当初是如何增重增肌的,我会叫你们应该注意些什么。

首先我要跟你说的是,一定要去健身房!不要惊讶,重点不是叫你去练,或许这一点你已经知道了,也许你也正在进行当中了。

我的意思是,你一定要去健身房,直面内心的恐惧,为什么这么说呢?记得我说过我懂你们吗?

在我曾经是个瘦子的时候,我会怕我去健身房,因为别人会看到我毫无训练痕迹的瘦弱的身材,怕别人会嘲笑。

周围的所有人都在用大重量聚精会神的训练,只有我拿着5的或者7.5的孤零零在那感觉永远也练不成他们那样。

我只想告诉大家,凡是在健身房里嘲笑你举得不够重或者身材不够好的人,你都可以去忽略他们,这根本不值得你担心。

每个人都是曾经跟我们一样,都是从毫无训练痕迹到如今这样的,谁没有过去呢?真正的大神都回去尊重你,因为你尽管瘦,但你在练,你在努力,在努力改变。

我可以跟你保证,几乎所有觉得你厉害的人,看到你认真训练的样子都会衷心的正视你,因为他们知道你不容易,如果他们有相似的经历,他们就会更懂你。

重要的是你要对自己负责,直面内心的恐惧。除非你有特殊的原因必须要在家里训练。

在健身房你也能收获更多,你会学习到各种不同的动作以及关于各种动作的细节问题,这些都是自己或者在网上学不到的,因为每个人的身体结构就会不一样。

那么在这之后,最重要的一点就是简单化,为每个大肌群选择一个动作。什么意思呢?大肌群就是像你胸、背、肩、腿、手臂等。

当然还有腰腹核心,但是你目前不必过于担心这个,我们的目的是每个部位都要增肌,我们需要给这几个打肌群,分别选一个动作。

比如我建议你练胸你可以卧推。不一定要用哑铃,因为你的协调性还不一定控制得了哑铃。

用杠铃划船去练你的背部、用深蹲练腿(如果因为膝盖或者背部的问题不能深蹲,可以试试硬拉或者腿举)、用过头举练肩,杠铃弯举练二头、做仰卧臂屈伸练三头。

选择一个动作是因为你目前还不需要刺激每种肌肉不同的角度,因为还没有块头,等你练大的时候,再考虑每个肌肉的分化训练来增强肌肉的线条和分离度。

这些动作也有两个共同点:首先它们都是多关节复合动作,涉及到多个关节,我们可以通过这些动作的训练来增强身体的协调性。其次,这些动作都可以让我们达到足够的训练量。

那么如何安排每天的训练呢?其实还是跟上面一样三个字:简单化。很多人都会告诉你一开始做全身锻炼,其实我更想你们保持体力。

在特定的日子练特定的动作,就是按其动作模式来分类,刚开始先每周做一次,记得练好还要休息好。

而且饮食和营养同样重要,你要确保你摄入的能量要大于你的能量供应,每天如此你才能够发现自己不再是瘦子了。

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