办公室一族如何徒手增肌?试试这4组简单的动作

DC健身网

对于越来越繁忙的都市上班族,许多人虽然有钱了,但是健身房离住的地方太远,或者下班后时间太少,又或者自己太忙,所以一直没有时间去健身房锻炼。当然动辄几千上万的健身年卡,也会让不少人退却。可是看着自己肌肉孱弱不堪,且不说如何去保护自己心爱的女神,就是当当每天看到自己颓废不堪,似乎被生活压着喘不过气,心中也会挺不甘的吧。

那有没有什么办法,可以徒手在家或者办公室增强自身肌肉,让自己每天都朝气活力,有心中那个想要的样子呢?今天给大家带来简单科学有效的四组徒手,或者简单器械锻炼,让你每天不到半小时,也能随时随地的训练起来。

不过需要指出的是,和健身房器械相比,在家锻炼负荷较少,而且自己若是一个人锻炼,难免没人指导,动作不标准,会让增肌速度较为缓慢,但是如果你能明白原理去针对性训练,你也能塑造出自己想要的肌肉模样。虽然慢,但是效果还是有的。

动作一:哑铃肩推

所需器械:哑铃

训练强度:2-4组,每组10-20次,组间休息1-2分钟。

哑铃是最为常见的健身器材,小巧方便,不占空间,可以随时在家里,或者办公地点锻炼。该动作可以让你每天对着电脑码字办公,而导致的肩周疾病得到缓解,长期锻炼,再也不怕此方面的疾病。还可以锻炼肱二头肌和肩胛肌群和背部的倒三角。

动作二:俯卧撑

所需器械:无,仅需自身重量

训练强度:2-4组,每组15-30个,组间休息3-5分钟。

许多办公族手臂孱弱无力量,可以试着做做俯卧撑,每天稍微轻强度锻炼,可以很有效的雕刻自己的手臂线条,让二头肌、三头肌和胸大肌肌肉纤维有效增长。

动作三:波比跳

所需器械:无

训练强度:3-5组,每组10-30个,组间休息5-10分钟

担心游泳圈脂肪过多?想要全身线条好看?可以试试波比跳,该动作可以短时间内大量的消耗你体内的脂肪能量,增加你上肢、下肢力量。

动作四:仰卧起坐

所需器械:无(瑜伽垫、或者干净地板即可)

训练强度:2-4组,每组10-20个,组间休息3-5分钟

锻炼了肩部、背部、胸部、上肢、和下肢,怎么能少了腹部核心肌群呢?长期锻炼,可以让自己腹部肌肉更加好看,甚至能练出马甲线人鱼线和八块腹肌


精彩推荐
© dcdoit.com DC健身网