女性健身房初级训练,坚持一周试试!

DC健身网

不少女性为了更好的身材,都选择来到健身房做有氧运动。但有计划的锻炼会使健身更加有效率,使健身效果更佳明显,下面就为初级健身选手列出一份健身周计划。

周一:跑步+动感单车

跑步和骑车时长均在45左右为最佳,两个项目之间可休息10分钟左右。周一的锻炼项目可让身体兴奋起来,脂肪在体内快速燃烧,直接达到健身的目的。

周二:器械锻炼

可做平板和上斜哑铃卧推来锻炼躯干的肌肉,做交替弯举动作来锻炼手臂肌肉。做俯身杠铃划船动作来锻炼背部肌肉。

周三:休息

想快速达到健身目的,每天高强度的健身也是不可取的。休息对健身来说是必不可少的,适当的休息会让健身更有效率。

周四:跑步+健美操

在动感的节奏当中加快脂肪的燃烧。健美操使全身肌肉都得到锻炼,让女性身材变得更好。

周五:深蹲+动感单车

自由深蹲3组,50次一组,每组间隔1分钟。重点锻炼腿部肌肉。

周六:跳绳+器械锻炼

跳绳带动全身的肌肉运动,再在健身器械的作用下,可达到理想的健身效果,让你拥有一个健美的体型,肌肉线条匀称, 充满着健与美的感觉。

周日:休息

每周适当的休息会让另外五天的锻炼更有效果。但在休息时也要注意饮食以及要有适当的运动。


精彩推荐
© dcdoit.com DC健身网