4个背部肌肉训练动作,你值得拥有完美的背型

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在很多运动杂志上,拉扎尔几乎都登上过头版头条,这是健美界官方对拉扎尔的认可,几乎在所有的健身房,都会有扎神的巨幅海报,这是粉丝对他的认可。

在健美圈,拉扎尔就是超级偶像,而这些,都源于他战神一般的身材。

但是你知道拉扎尔为此付出了多少时间吗?整整28年。健身是一项非常考验毅力的事情,必须要长期坚持训练,控制饮食,生活规律,拒绝拖延症,这里面的任何一项都可以毁掉一个人。

要说到拉扎尔战神一样的身材,就必须先看他的胸大肌,四四方方的胸大肌非常有型,胸肌上面性感的纹身也是多数人最喜欢模仿的。

那么他到底是如何训练出这样完美胸肌的呢?今天,小编就为大家整理了一套扎神的胸肌训练计划送给你们,喜欢的朋友可以照着去训练哦!

第一个动作,器械坐姿划船,这是健身房最受欢迎的训练动作,训练的时候背部挺直,核心收紧,大重量的时候绑好腰带。

第二个动作,T杠划船,训练时膝盖微微弯曲,肩膀下沉,向上拉的时候肩胛骨收缩,背部挺直,核心收紧。

第三个动作,高位下拉,这个动作分为宽握和窄握高位下拉,不同的手握姿势侧重训练不同的肌肉部位,下拉的时候充分挤压背部肌肉。

第四个动作,引体向上,这是徒手训练里面难度比较高的动作,主要刺激整个背部肌肉,引体向上起来的时候记住要顶峰收缩。

男士想要穿衣显瘦脱衣有肉就要练出强壮的背部肌肉,因为背部肌肉可以有效的帮助你塑形,让你看上去更加挺拔。当然,训练只是健身里面很小的一部分,想要快速增肌就要平衡饮食,保证充足的休息,除此之外,合理的安排训练计划也是重中之重。

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